허리디스크 예방을 위한 스트레칭, 집에서 가능한 방법 소개

개요

허리디스크는 많은 사람들에게 다양한 고통을 안겨주는 질환이다. 대부분의 경우 관리하지 않으면 질이 심해지거나 장기적으로 영구적인 피해를 입을 수 있으므로 관리가 중요하다. 그런데 스트레칭이나 운동을 위해 주변에 나가기 어렵고 집에서도 스트레칭을 하는 방법을 모르는 사람들이 많다. 이번 포스팅에서는 허리디스크 예방을 위해 집에서 쉽게 가능한 스트레칭 방법을 소개해보겠다.

 

(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)

 

중점내용

1. 허리디스크의 원인

허리디스크는 주로 장기간 무리한 스트레칭과 업무의 집중 부담 등의 요인에 의해 발생합니다. 자세 변화나 과도한 스트레칭, 근력강화 운동, 과도한 운동과 같은 요인 등이 허리디스크를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레칭을 올바르게 수행하고 바른 자세로 일을 수행하는 것이 중요합니다.

 

2. 스트레칭의 이점

허리디스크는 일상생활에서 발생하기 쉬운 만큼, 스트레칭을 통해 예방이 가능합니다. 스트레칭을 하면 근육과 인대가 연골을 따라 늘어나고, 긴장감을 완화시킬 수 있어 목, 가슴, 허리 등의 부위를 강화할 수 있습니다. 또한 스트레칭을 통해 몸의 유연성이 좋아지고, 운동하기 전 스트레칭을 하면 몸에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 스트레칭을 통해 허리디스크 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 스트레칭 방법

1. 가슴과 허리를 스트레칭하는 방법은 다양합니다. 가장 빠르고 효과적으로 허리디스크를 예방하기 위해 할 수 있는 것 중 하나는 스트레칭입니다.

2. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

-왼쪽 옆목 스트레칭 : 양손을 들고 머리를 왼쪽 방향으로 돌려 같은 쪽 목과 어깨를 강하게 느끼면서 유지합니다.

-오른쪽 옆목 스트레칭 : 양손을 들고 머리를 오른쪽 방향으로 돌려 같은 쪽 목과 어깨를 강하게 느끼면서 유지합니다.

-가슴 스트레칭 : 양 손을 들고 가슴을 앞으로 강하게 느끼면서 유지합니다.

-허리 스트레칭 : 몸을 숙이고 두 손을 각각 엉덩이 밑에 놓고 바닥에 누워서 앞으로 몸을 늘리면서 유지합니다.

3. 스트레칭은 여러 가지 방법이 있으며 각각의 방법이 다른 허리디스크 예방 방법에 도움이 됩니다. 따라서, 스트레칭을 하는 데 도움이 되는 적절한 방법을 찾아보고 자신에게 맞는 방법을 찾아보면 허리디스크 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 집에서 가능한 스트레칭

허리디스크 예방을 위해 집에서 가능한 스트레칭은 다양합니다. 우선 허리 부분을 위한 스트레칭 동작을 소개하겠습니다.

1. 몸통 앞으로 길게 펴기: 앉아서 몸통을 앞으로 길게 펴고, 마무리 때는 가능한 한 허리를 바닥에 닿을 수 있도록 펴주세요.

2. 허리를 왼쪽으로 돌리기: 앉아서 허리를 왼쪽으로 돌려 오른쪽 허벅지에 있는 다리를 앞으로 뻗어 걸치고, 왼팔을 머리 옆으로 뻗어주세요.

3. 오른쪽으로 돌리기: 앉아서 허리를 오른쪽으로 돌려 왼쪽 허벅지에 있는 다리를 앞으로 뻗어 걸치고, 오른팔을 머리 옆으로 뻗어주세요.

4. 허리를 위로 돌리기: 앉아서 두 팔을 등 뒤로 뻗어 주고, 허리를 위로 돌려 머리를 등 뒤로 옮겨주세요.

집에서 가능한 스트레칭을 한다면 허리디스크 예방에 도움이 될거에요. 이 스트레칭은 처음 시작할 때는 느낌이 이상할 수도 있지만, 매일 일정하게 스트레칭을 하면 점차 좋아질 거에요. 꼭 스트레칭을 하는 것보다는, 정상적인 자세로 자는 것도 매우 중요합니다.

 

5. 허리디스크 예방 팁

허리디스크는 사람들에게 많은 불편감을 줄 수 있는 기능적 장애 중 하나입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 허리디스크를 예방하는데 도움이 됩니다.

1. 바닥에 누워 자세의 반복: 바닥에 누워 자세를 10-15분 정도 반복하면 허리디스크를 예방하는데 도움이 됩니다. 가슴과 등을 바닥에 놓으면서 배를 자극해 줍니다.

2. 바디 스케일링: 스케일링은 스플렌티나 레그레이즈 같은 다리 복근 운동과 함께 합니다. 바디 업과 다운을 반복하면서 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

3. 바이크 크로스: 바이크 크로스는 스트레칭과 동시에 허리 주변 근육을 강화해 줍니다. 바이크 자세를 취하고 손가락이 마디를 잘 잡도록 하고 윗몸을 늘어뜨린 후 반복합니다.

4. 플랭크 운동: 플랭크 운동은 가슴과 등 근육을 강화해 주고 허리 부위를 자극해 줍니다. 밑바닥에 누워 다리를 바깥쪽으로 뻗고 윗몸을 올리면서 반복합니다.

5. 데드리프트: 데드리프트는 허리 부위를 자극해 주는 강력한 스트레칭 운동입니다. 바닥에 엎드려 밑바닥을 내려놓고 머리를 들고 몸을 바닥과 평행하게 하고 반복합니다.

허리디스크 예방을 위해 스트레칭 운동을 집에서 쉽게 할 수 있는 방법 5가지를 소개해 드렸습니다. 주 중 바빠지는 분들에게도 쉽게 스트레칭을 할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다. 꾸준한 스트레칭으로 허리디스크를 예방해 보세요!

 

(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)

 

마침말

허리디스크는 운동과 관련된 통증으로 인해 생기는 비교적 심각한 질환입니다. 집에서 허리디스크를 예방하기 위한 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다.

첫 번째로는 스트레칭을 하기 전 초기 준비를 하는 것입니다. 이 때 몸을 열어줄 수 있는 탄력성 있는 운동과 반복 운동을 통해 몸을 단련시키는 것이 좋습니다.

두 번째로는 스트레칭 동작을 잘 이해하고 수행하는 것입니다. 스트레칭은 몸의 각 부위를 정확하게 잡아주고 편하게 유지하는 것이 핵심입니다.

그 다음은 스트레칭을 하는 속도를 제대로 조절하는 것입니다. 빠르게 하거나 서두르지 말고 스트레칭을 하는 동작이 중간 속도로 이루어져야 합니다.

마지막으로는 스트레칭을 한 후 주기적으로 반복하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 주기적으로 시행하여 허리디스크를 예방할 수 있습니다.

따라서 집에서 허리디스크 예방을 위해 스트레칭 방법을 사용할 때는 초기 준비를 잘 하고, 스트레칭 동작을 잘 이해하고 수행하고, 스트레칭을 잘 조절하고 주기적으로 반복해주셔야 합니다.