소개
드디어 잠을 이루기까지 남은 시간이 몇 분 남짓 됐지만 잠이 오지 않는 불안함과 밤 한삼십분이 지나가는 걸 느끼는 것. 수면부족은 건강에 큰 영향을 미치고 많은 고통을 끼치기도 하고 자신의 인생에도 큰 영향을 미칩니다. 본 글에서는 잠 못 이루는 이유와 수면부족의 원인과 대처법에 대해 알아보고자 합니다.
(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)
상세설명
1. 잠 못 이루는 이유
대부분 사람들이 잠을 못 이루는 이유는 수면부족에 따른 것입니다. 수면부족의 원인으로는 불안, 불안, 스트레스, 과로 등이 있습니다. 또한 스마트폰에서 보고, 시청하거나 잠들기 전에 노트북이나 태블릿을 사용하는 경우도 잠을 못 이루게 할 수 있습니다. 따라서, 잠을 잘 이룰 수 있도록 각종 스트레스를 해소하고 자기 전에 일괄적으로 스마트폰, 노트북, 태블릿 등을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 자기 전에는 운동을 하거나 힐링하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
2. 수면부족 원인
수면부족 원인은 매우 다양합니다. 일반적으로 스트레스, 생활 습관, 운동 부족, 스마트폰 사용, 그리고 약물 중독 등이 있습니다. 가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 가정, 학교 및 직장에서 생기는 문제는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 생각하고, 고민하고, 스트레스를 받는 일로 인해 마음이 깊게 잠들기가 어려워지기 때문입니다. 또한 스마트폰 사용과 관련된 수면부족 또한 일반적인 문제 중 하나입니다. 스마트폰 사용으로 인해 눈에 밝고 빛나는 화면을 보고, 밤에 잠들기가 어려워지게 됩니다. 또한 과도한 운동, 식사 및 음주가 증가하면 수면패턴이 바뀔 수 있습니다.
따라서 수면부족이라는 문제로 인해 잠을 잘 못 이루고 있다면 이와 관련된 원인을 찾아 해결해보는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소하기 위해 노래를 불러보거나, 스마트폰 사용을 줄이고 자정 이후는 전등을 안 밝히거나, 과도한 운동 및 음주를 하지 않는 등 다양한 대처법을 도입하면 좋습니다.
3. 수면부족 대처법
수면부족의 대처법은 개인의 상황에 따라 다양합니다. 각각의 신체적과 심리적 상태를 고려해 개개인이 적합한 대처법을 찾는것이 좋습니다.
가장 먼저 해야하는 일은 밤에 들어가기 전에 자신의 상태를 점검하는 것입니다. 과도한 스트레스를 피하고 몸과 마음을 편안하게 하기 위해 일상생활에 대한 정리를 해야하고 밤에 들어갈 시간이 되면 외부의 방해를 줄이기 위해 통신망과 화상통화를 줄이거나 환경을 조용하게 만들어줍니다.
또한 밤에 들어가기 전에 안정적인 스케쥴을 이용하여 공간과 시간의 제한을 두는 것도 좋습니다. 일정한 시간에 일어나고 일정한 시간에 들어가는 것이 도움이 됩니다.
또한 공기가 좋고 조명이 약하고 소음이 적은 장소에서 자는 것이 좋습니다. 또한 잠을 잘 수 있는 곳을 찾고 그 장소에 적응하는 것도 도움이 됩니다.
그리고 각종 음료나 약물 사용은 피하는것이 좋습니다. 비타민과 미네랄의 보충은 괜찮습니다. 물론 의사의 처방이 있다면 의사의 약물도 사용해도 됩니다.
마지막으로 수면관리 전문가에게 상담하거나 치료를 받는 것도 도움이 됩니다. 그러므로 수면부족을 느끼고 있다면 전문가에게 상담하시기 바랍니다.
4. 수면장애 관리법
수면장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 다양한 수면 문제를 총칭하는 것으로, 이는 종종 일상생활에 심각한 영향을 미치기도 합니다. 따라서 수면장애를 시작하는 것을 감지하고 관리하는 것은 중요합니다. 이를 위해 수면장애를 관리하는 방법으로는 다음과 같은 것이 있습니다.
1. 스케줄 관리: 외부의 시간표를 잘 관리하고 정기적으로 수면 시간을 관리합니다.
2. 생활방식 개선: 금주먹과 담배를 자제하고 음주를 삼가합니다. 또한 스트레스를 낮추기 위해 운동을 시작합니다.
3. 수면환경 개선: 밝고 시끄러운 환경을 피하고 소리가 없는 조용한 환경에서 잠자기를 합니다.
4. 수면장애 관리법: 잠들기 전에 배변이나 사전 준비를 잘 합니다. 수면장애가 심해지면 전문가에게 도움을 요청합니다.
수면장애의 관리는 단기간에는 어려울 수 있지만, 정기적으로 관리하면 꾸준한 수면 생활을 유지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 스스로 수면장애를 관리하고 감지하는 것은 중요합니다.
5. 수면환경 개선방법
잘 자기 위해 수면환경을 개선해봐야 합니다. 방을 어둡게 하고 시원하게 하고, 방에 배치된 물건들을 정리해 주세요. 또한 이불과 침구는 최근에 업그레이드해서 최적의 숙면환경을 만들어 보세요. 또 가끔 방 속에 남아있는 기기들의 밝기를 줄여주고, 빛과 방송사운드를 최소화해주면 좋습니다. 마지막으로, 방 속에서 냄새가 깨끗해야 합니다. 가능하다면 방 속에 실내수면환경을 개선하기 위해 향기장치를 놓아보세요!
(위 사진은 내용과 무관함 Pexels 제공 사진)
종합
잠 못 이루는 인간의 수는 매년 증가하고 있습니다. 수면부족은 지속적으로 사회 문제로 인식되고 있습니다. 수면부족의 원인은 다양합니다. 스트레스, 과로, 자극물, 음식, 스크린 시간 등이 가장 일반적이라고 할 수 있습니다. 이러한 원인들을 해결하기 위해 다음과 같은 대처법들을 생각해 볼 수 있습니다.
1. 스트레스를 감소시키기 위해 보통 이상적인 기분 상태를 유지하기 위해 적절한 운동을 하고 자연과 접촉하는 것이 좋습니다.
2. 과로를 피하기 위해 노동 시간동안 각각의 일을 시간에 맞게 완료하고, 휴식을 취하고 다양한 활동을 하는 것이 중요합니다.
3. 자극물과 음식을 줄이기 위해 적절한 식사 습관과 자극물로부터 먼저 멀리하는 것이 좋습니다.
4. 스크린 시간 줄이기 위해 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등을 밤에 사용하지 않고, 밤 전에 스크린 시간을 줄이는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 적용하면 잠을 잘 수 있고, 더 건강한 생활을 이룰 수 있을 것입니다.